Byrpis pogo i’r ochr
Dylai dwy linell gyfochrog o dâp gael eu gosod ar y llawr gyda 30cm rhwng yr ymylon ALLANOL.
Mae pob ymarferiad yn dechrau gyda byrpi brest-ar-lawr yn cydredeg â’r llinell, gyda brest a chluniau’r athletwr yn cyffwrdd y llawr.
Yn ystod y byrpi, ni chaiff unrhyw ran o ddwylo, traed na chorff yr athletwr gyffwrdd na chroesi dros unrhyw un o’r ddwy linell dâp.
Ar ôl codi ar ei draed, mae’n rhaid i’r athletwr wedyn symud i’r ochr dros y darn lle mae’r tâp drwy gamu neu neidio dros y ddwy linell dâp, cyn camu neu neidio’n ôl dros y ddwy linell, fel bod y ddwy droed yn glanio ar yr ochr wreiddiol (y “pogo”).
Gall traed yr athletwr gyffwrdd ag unrhyw un o’r ddwy linell dâp wrth gamu neu neidio. Er hynny, er mwyn cwblhau un ymarferiad, mae’n rhaid i’r DDWY droed basio’n glir dros y DDWY linell dâp a chyffwrdd â’r llawr ar yr ochr gyferbyn cyn dychwelyd.
Ni all yr ymarferiad nesaf gychwyn nes mae’r DDWY droed wedi dychwelyd yn glir i’r ochr wreiddiol ac yn gwbl glir oddi wrth y llinell dâp agosaf.
Nid oes angen newid cyfeiriad bob yn ail a pherfformio pob byrpi ar yr un ochr sydd angen i’r athletwyr ei wneud.
Gan fod hwn yn ymarfer am yn ail, gall yr athletwyr newid ar unrhyw adeg yn ystod y symudiad OND mae’n rhaid i’r ddau athletwr gwblhau pob byrpi ar yr UN ochr i’r darn sydd wedi’i dapio. Wrth newid, mae’n rhaid i’r athletwr sy’n dechrau gychwyn eu byrpi o’r un ochr.
Peiriannau RowErg a SkiErg
Cyn dechrau pob cylch, mae’n rhaid gosod y monitor i 0.